눈에 좋은 rtg 오메가3 고르는 방법!(아이허브 제품 추천)

“눈에 좋은 rtg 오메가3”

안녕하세요 여러분의 안과 주치의 Dr. 송(Easy-eye)입니다.

지난 시간에 눈이 촉촉해지는 생활 습관에 대해 알아보았는데요~(클릭)

오늘은 촉촉해진 눈을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

바로 영양제랍니다.

시작에 앞서

여러분들은 눈 건강하면 어떤 영양제가 떠오르시나요?

그렇죠?

많은 분들이 눈 하면 루테인 하시면서

안구건조증에도 도움이 될 거라고 생각을 하세요.

하지만 안구건조증에 도움이 되는 영양제는 루테인이 아니라

오메가-3 랍니다.

오메가3는 심혈관 건강에 도움이 되는 영양제로  많은 관심과 사랑을 받는 영양제죠?

근데 이게 안구건조증에도 좋다는 거예요.

먼저

오메가 3는 무엇이며

안구건조증에 왜 좋은지

정말 효과가 있는지 알아보고

좋은 오메가3를 선택하는 방법

그리고 몇 가지 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다

영상 마지막에는 같이 오메가3를 골라보고

제가 정리한 자료를 보여드리도록 할게요

오메가3, 무엇일까

오메가3는 일종의 기름인데요 이게 왜 좋다는 걸까요?

기름, 즉 지방은은 몸에서 에너지원으로 사용되기도 하고

세포의 막을 구성하는 등 반드시 필요한 존재랍니다.

하지만 기름에도 종류가 있는데요

소기름, 돼지기름 등 주로 동물성 기름이 해당하고

상온에서 고체 형태인 포화지방산과

올리브유 등 주로 식물성 기름이 해당하고

상온에서 액체 형태인 불포화지방산으로 크게 나눌 수 있습니다.

그래서 포화지방산은 혈관을 막아 몸에 나쁘고

불포화 지방산이 몸에 좋다고 생각하시는 분들이 많지만

그런 것은 아니고 진짜 몸에 나쁜 것은 마가린, 쇼트닝 등에 포함된

일종의 변질된 지방인 트랜스 지방이죠. 

어쨌든 불포화 지방산 중 우리 몸에서 합성을 할 수 없기 때문에

반드시 음식으로 섭취를 해야 하는 지방산이 있는데 바로 오메가3와 오메가-6 입니다.

건강을 위해서는 오메가3와 6의 섭취 비율이 중요한데요

1:4정도가 가장 이상적이라고 합니다.

하지만 현대 식습관에 의하면 거의 1:10~25수준으로

오메가3가 너무 적고 6가 많죠.

우리가 먹는 대부분의 식물성 기름에 오메가-6가 있기 때문입니다.

그래서 오메가 3를 따로 챙겨 먹어야 한다는 것입니다.

안구건조증에서 오메가3

오메가3는 다양한 효과가 있지만

안구건조증에 효과를 보이는 이유는 항염증 효과 때문입니다.

안구 건조증은 단순히 눈물이 부족해서 눈이 건조한 것이 아니죠.

지난 영상에서 설명드렸다시피 눈꺼풀에 생기는 미세한 염증 때문에

눈물이 빨리 마른는 것이 안구건조증에서 큰 원인을 차지합니다.

오메가 3가 이러한 염증반응을 줄여주므로 안구건조증 개선에 효과가 있다는 것입니다.

과거부터 이에 대한 연구들이 활발히 발표되면서

안구건조증에서 오메가 3의 효과는 거의 입증되었다고 봐도 되겠습니다.

그런데 최근 저명한 학술지(nejm)에서

안구건조증에 오메가3를 먹을 필요가 없다는 대규모 연구를 발표했죠.

그래서 효과에 대해 회의적으로 말씀하시는 분들이 계시는데

연구를 자세히 보면 설계에 약간 오류가 있거든요?  

이 논문 하나로 이전 수많은 결과들을 뒤집기는 어려워요.

개인적으로는 효과가 있다고 보는 게 아직은 맞다고 봅니다.    

오메가3 고르기

자, 이제 오메가3를 구매해서 먹을 일만 남았는데요~

종류도 너무 많고 가격도 다양하다 보니 고르기가 너무 어렵단 말이죠.

그래서 제가 rtg 오메가3, 고르는 기준에 대해 말씀드리겠습니다.

검증된 원료사, 제조사

오메가3는 중금속 오염이나, 산패 문제 등 여러 가지 이유로

다른 영양제 보다 품질이 정말 중요하답니다.

따라서 반드시 검증된 제품을 구입해야 하는데요~

소비자 입장에서 알기가 어렵죠…

그래서 오메가3의 품질을 엄격하게 관리하여 인증하는 몇몇 기관이 있습니다.

가장 대표적으로는 IFOS와 GOED 정도가 있어요.

여기서 인증을 받으면 이렇게 인증 마크를 표시할 수 있답니다.

IFOS와 GOED 홈페이지에 들어가 보면

실제로 인증을 받은 원료사들을 볼 수 있는데요 엄청 많죠?

우리나라 제품에도 자주 사용되는 유명한 회사들을 골라서 정리를 해봤습니다.

좌측이 회사이고 우측이 브랜드명이에요.

해당 회사의 원료를 사용해 만든 제품에는

보통 브랜드명을 이렇게 표기를 해놓죠.

결론적으로, 유명한 원료사 또는 인증 마크가 있는 제품을 고르도록 하는 것입니다. 

순도와 함량 확인

오메가3에서 항염증 반응을 포함해 효능을 나타내는 중요한 성분은

EPA와 DHA입니다.

이 두 성분의 합이 최소 600mg 이상은 돼야

안구건조증에 유의미한 효과가 있답니다.

어떤 영양제든 구매하실 때는 항상 이 성분표를 잘 보셔야 하거든요?

먼저 여기 보시면 EPA와 DHA성분이 각각 또는 합쳐진 용량이 표시되어 있죠?

이게 최소한 600은 넘어야 안구건조증에서 먹을 의미가 있는 오메가-3에요.

그리고 전체 용량에서  EPA와 DHA의 용량이 얼마나 차지하는지도 중요합니다.

총 1000mg에 EPA+DHA용량이 800mg이라면

순도 80%의 오메가3가 되고, 나머지 200mg은 의미 없는 기름입니다.

순도 70~80%는 되는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 

오메가3 형태

오메가3는 제조하는 공법에 따라

1세대 TG형

2세대 EE형

3세대 rTG형이 있습니다.

1세대는 순도가 너무 낮아서 요즘에는 찾아보기 힘들고요~

순도가 높고 저렴한 EE 형태와

순도와 생체이용률 모두 높지만 가격이 다소 비싼

rtg 오메가3 형태가 주로 판매됩니다.

가장 좋은 것은 당연히 rtg 오메가3 형태인데요~

근데 이게 가성비를 좀 따져보면 비싼 가격만큼

rTG 형태가 EE 형태에 비해 좋은지는 개인적으로는 좀 애매하다고 생각해요.

영양제는 꾸준히 먹어야 하니까 가격도 무시하기는 어렵거든요.

어쨌든 여유가 있다면 가장 좋은 형태는 rTG라는 것입니다.

복용 용량, 방법

오메가3는 얼마나 먹어야 할까요?

제품마다 하루 2캡슐에서 4캡슐까지

권장 용량이 제각각이다 보니 헷갈려 하시는 분들이 많아요.

용량 기준은 사실 정해진 것은 없어요^^

보통 건강 유지 목적으로는 하루 1g(1000mg),

적극적인 효과를 보기 위해서는 2~3g정도를 복용하라고 합니다.

안구건조증에 대해서는 여러 연구에서 말하길

최소 600mg 이상은 복용을 해야 하거든요?

그래서 저는 하루에 1g(1000mg) 정도를 목표로 합니다.

간혹 메가도즈라고 해서 하루에 상당히 많은 양을 복용하는 경우도 있는데,,,

FDA에서는 하루 3g을 넘기지 말 것을 권고하고 있어요.(기관에 따라 5g까지 안전하다는 말도 있어요)

어쨌든 최소 1000mg을 시작으로 효과가 없다면 2~3g까지 늘려 보는 것이 좋겠습니다.

여기서 말하는 용량은 EPA와 DHA를 합친 용량을 말하는 거예요! 

캡슐 용량이 아닙니다.

예를 들면 여기 보시면 EPA와 DHA 합이 1200mg이죠?

근데 위에 보면 4캡슐에 해당하는 양이네요.

즉 하루에 4알을 먹어야 오메가3 1.2g을 먹는 효과가 있으니,

하루 4알에서 많게는 10알까지 복용을 해볼 수 있겠죠?

이럴 때는 한 번에 전부 복용하지 마시고

아침 2알, 저녁 2알 이렇게 나눠서 복용하는 것이 흡수율에 좋답니다.

이 상품의 경우에는 한 캡슐에 거의 1g에 가까운 함량을 가지고 있기 때문에

하루 1알에서 3알까지 복용을 하면 되겠습니다.

그리고 이게 기름이다 보니 다른 지방이 함유된 음식과 함께 먹는 것이 흡수율에 좋거든요?

따라서 식 후 복용하는 것을 원칙으로 합니다.

주의사항

오메가3 복용에 주의해야 하는 경우에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째로 오메가3에 알러지가 있는 경우에는 복용을 중단해야 돼요.

복용 후 피부 가려움증, 두드러기 등 알러지 반응이 생겼다면

일단 복용을 중단하고 원인이 오메가3인지 확인을 할 필요가 있습니다.

두 번째는 출혈 위험입니다.

오메가3는 피를 묽게 하는 효과가 있기 때문에

피가 났을 때 지혈이 잘 안될 수 있답니다.

따라서 이미 피를 묽게 하는 아스피린, 와파린을 드시는 분들이나

수술, 출산 등 출혈이 예상되는 상황을 앞둔 분들은

복용 전에 담당 의사분과 상의를 하시는 것이 좋아요.

세 번째는 저혈압입니다.

오메가3는 혈압을 낮추는 작용도 있기 때문에

이미 저혈압이 심하신 분들은 주의할 필요가 있어요.

복용 후 두통이나 어지럼증이 심해진다면

일단 복용을 중단하고 병원에 가보시는 것이 필요합니다.

부작용

자 그리고 부작용에 관한 내용인데요~

앞서 설명드린 복용하면 안 되는 경우 외에

오메가3는 비교적 안전한 영양제입니다.

하지만 사람마다 경미한 부작용이 있을 수 있어요.

첫 번째는 여드름과 같은 피부 트러블

두 번째는 복통, 속 쓰림, 설사와 같은 위장관 장애입니다.

이런 경우는 일단 복용을 중단해서

정말 오메가3 때문에 생긴 부작용인지 확인을 해보시고요~

한 가지 tip을 드리자면 이건 오메가3 성분 자체 때문에 그럴 수도 있지만

오메가3 형태(EE,TG)나 포장에 사용된 캡슐 성분 때문에 그럴 수도 있거든요?

여기 보시면 캡슐 성분에 bovine이라고 표시된 것이 보이시죠?

이게 소의 단백질 성분으로 캡슐을 만들었다는 것입니다.

이 제품은 fish gelatin이라고 되어있네요.

veggie 이건 식물성 단백질이겠고요~

어쨌든 피부 트러블이나 장트러블이 있다면

이런 부가적인 요소를 변경해 보는 것도 방법입니다.

아 만약 생선 비린내가 역해서 잘 못 드시는 분들은

냄새를 뺀 제품이나,

천연 향을 첨가한 제품

또는 장용 코팅 되어있는 제품을 선택해 보는 것도 좋아요.

보관 방법

마지막으로 보관 방법에 대한 내용인데요~

변질되고 산패된 오메가3는 절대 복용하시면 안 됩니다.

단순히 효과가 없어서가 아니라 발암물질이라고 할 정도로 몸에 나쁘기 때문이에요.

유통기한이 지났거나, 개봉 후 3~6개월이 지난 경우는 드시지 않는 것이 좋아요.

하지만 기간보다 더 중요한 것이,

캡슐이 녹아서 눌러 붙어있거나, 색이 변한 경우, 그리고 특히 냄새가 시거나 역한 경우에는

산패가 강하게 의심되니까 반드시 버리도록 합시다.

그렇기 때문에 보관이 중요한데요~

직사광선을 피해서 서늘한 곳에만 보관하시면 됩니다.

냉장보관하는 방법도 있는데

이게 아주 더운 한여름이나 또는 약을 장기 보관해야 하는 경우는 좋은 방법인데

그게 아니라면 굳이 그럴 필요는 없다고 봐요.

그리고 국내에는 이렇게 개별 포장이 되어있는 제품이 많은데

이런 제품을 선택하는 것도 방법입니다.

오메가3 구매하기

여기까지 따라오시느라 고생 많으셨습니다.

이제 같이 영양제를 한 번 골라볼까요?

저는 대부분 화장품이나 영양제를 직구해서 사용하는 편입니다.

요즘에는 직구가 거의 국내 배송만큼이나 빠르고 쉽죠.

대표적으로는 쿠팡 로켓 직구나 아이허브가 있는데

오메가-3 나  비타민 C등 변질 우려가 있는 제품은

저는 되도록 아이허브를 씁니다.(쿠팡에서 몇 번 산패된 제품을 받은 뒤로…)

아이허브 홈페이지이고요~

쇼핑에 마우스 대면 목록이 나오고 오메가 3,6,9 있죠? 클릭

그리고 저는 오메가3만 볼 거기 때문에 좌측에 오메가3 클릭해 줄게요

상품들이 쫙 나오죠~ 항상 판매량 순으로 정렬~눌러주시고 분석을 하도록 합니다.

음… 오메가3로 유명한 스포츠리서치 제품을 한 번 볼까요?

그림을 눌러서 확대,

전면에 원료사인 알래스카 오메가를 자랑스럽게 표기해 놨죠

IFOS도 인증을 받았다고 나와있네요.

두 번째로 함량과 순도를 보면,

한 캡슐당 1250mg인데 그중 EPA와 DHA 합이 950mg으로 순도 약 76%입니다.

그리고 TG인지 EE인지 rTG인지는 안 쓰여있는데

어? 여기 보면 TG라고 되어있네요~

자, 외국 영양제의 경우 TG라고 되어있는데

순도가 50% 이상이다?

그럼 rTG 오메가3 로 보시면 됩니다. 

그리고 또 볼 것이 캡슐 성분은 Fish gelatin

즉 생선 단백질로 만들어졌습니다.

마지막으로 가격을 따져볼게요.

90알에 약 29000원 정도네요.

하루에 오메가3 약 1g 내외를 복용한다 하였을 때

이 제품의 경우는 하루 1알만 섭취하면 되죠?

그럼 90일에 29000원, 한 달 30일 기준으로 하면 약 9600원으로 계산이 가능합니다.

만약 하루에 2g 섭취를 한다면 한 달에 19300원,

3g 섭취를 한다면 이 한 통을 다 섭취하게 되니까 29000원의 유지 비용이 들겠네요.

자, 이런 방식으로 영양제를 비교 분석하시면 됩니다.

아이허브 오메가3 추천 제품

마무리

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

질문은 커뮤니티를 이용 바랍니다^^